超声密宗坐姿
鸵鸟固定式
体固定式介招
在这个体固定式中,身躯像一只鸵鸟,因此而得名。这个体固定式是在半莲花进一步提高前曲伸向的基础上，单脚离地，身躯仅靠双腿支踩垂直而成。
排便要点
身躯前阿尔时间歇，在坐姿步骤理应待比较稳定、光滑地排便。
1、按基本惯常躺卧，拇指并珑，两手其本质垂摆在身躯外侧，腰背扭动，从前，飞行中下方。
2、张开左脚，阿尔膝，把臀部摆在任左大胳膊的根部;任左胳膊法理，依然身躯最大限度。
3、以髋关节为轴，身躯滑动伸长，脊背依然笔直;同时紧贴双腿，踩在垂直上。
4、任左胳膊阿尔膝，膝盖慢慢跪下去，直到向前点地;挺干下伏，发展趋势完全摆在双腿上。
5、调匀排便，深吸一口气，双腿用力踩起，任左向前离地;屏住排便，依然总共秒钟。间歇拿起任左脚，趋于比较稳定惯常，换脚每一次磨练。
骑士三固定式
体固定式介绍
骑士三固定式是比骑士二固定式极其强烈的后续体固定式。通过磨练这一体固定式，倾听的是一种共处、均衡与意识。
排便要点
身躯倾斜时间歇，胳膊抬离垂直时通气，在依然步骤中排便其本质而深长。
1、按基本站惯常躺卧，拇指膝，两手其本质垂摆在身躯外侧，腰背扭动，从前，飞行中下方。
2、通气，双腿在后背垂下，接着双脚顶端抬举，直到双脚夹住双耳，垂下的肩膀安放头顶上端，依然扭动惯常，其本质排便。
3、慢慢弯腰，身躯倾斜;同时张开任左胳膊，伸直，与双腿、胸部排列成一条直线，平行于垂直，依然最大限度，此坐姿停留3次排便以上。趋于比较稳定惯常，换胳膊每一次磨练。
助理教练警惕
在做这个磨练时，胸部与胳膊都依然笔直静止状态，张开的胳膊尽量向上延伸，想像那种下半身薄膜的想象;完成坐姿的关键是胳膊部的意识感和最大限度感，不要使用蛮力，过分勉强自己。
不要把发展趋势差错地摆在脚底上，这样可能会阻碍身躯的均衡，而且还可能会引发胃部引人注意，减低身躯的灵敏度。
躺卧直角固定式
1、惯常，右臂膝。
2、通气，双脚张开，喊出过头顶，拇指相叩。
3、深间歇，倾斜的上身依然与我们的垂直平行。
4、通气控制坐姿，间歇上身其本质垂落适度。
反功菱形固定式
1、惯常，双脚分开，左脚向上关上，另一侧脚稍微送到。
2、通气，双腿侧平展，任左膝伸长。
3、远处地间歇，让我们的身躯往任左侧阿尔，依然我们的双腿和垂直垂直。
4、通气，左双腿向头顶上端外扩散。
5、间歇，稳住整条脊柱，更替双腿，使左手握住任左脚脚踝，任左肘伸长放于体后，头颈向任左侧稳住，双眼看上端。
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